pod rzad

[...] na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15,12,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub zamiennie mlotkowy 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy dwa dni pod rzad. Bardzo podoba mi sie ten plan, trening zajmuje mi od 40 do 50 minut ale zapewniam ze jestem zmeczony, jednak jesli ktos znajdzie uwagi to wlasnie po to zakladam ten [...]

[...] te tematy, ale jak trenować gdy ma się np 7dni nocek ?, w umowie mam 8 dni wolnego w miesiącu, i tak samo jest 7 dni nocek. Czasami się zdarza że niestety jest 7 dni pod rząd nocek jak jest wtedy z regeneracją organizmu i treningami ?, najlepiej opinię osoby pracującej na 3 zmiany. Wklejam również swoje wyniki z krwi. Doktórka mówi ze są [...]

Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]

[...] tym ze od początku stycznia 3 razy nagiąłem dietę w jeden z dni jedząc połowę cheeseburgera w drugi trancini (bułka z szynką serem i keczupem) i w trzeci tez trancini (nie pod rząd ale nie pamiętam dokładnie w jakie to było dni) Nagiąłem dietę w sensie ze zjadłem jak zawsze pełne zapotrzebowanie i do tego dodatkowo te Fast foods. I drugi [...]

[...] Pomimo ze z treningu na treening mialem mniej sily w tricepsie nie zrobilem sobie przerwy myslac ze to moze przemeczenie ( a jakos tak sie zbieglo ze wykonalem kilka dni pod rzad cwiczeina ktore obciazaly triceps ). Pomimo ze sily w jednym reku bylo coraz mniej kontynuowalem cwiczenia cwiczac nawet triceps. Treningi skonczylem gdy nie moglem [...]

[...] ze snem. Otóż nie mogę spać tylko w nocy z poniedziałku na wtorek, albo inaczej po pierwszym treningu po weekendzie. Wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest już 4 tydzień pod rząd... Nie jest to zależne od grupy mięśniowej, którą w poniedziałek ćwiczę, bo kiedyś też tak miałem robiąc w poniedziałek klatkę z tricepsem. Teraz robię barki z [...]

[...] już sporo tematów, ale jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o siłownię i w związku z tym mam kilka pytań. Po pierwsze, czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? Po drugie: mam nadwagę, czy powinienem układać dietę redukcyjną, [...]

Czesc Wam Zacząłem rozciągac nogi głownie do kopania. Jestem początkujący i rozciągam sie w domu.Chcę podac mój plan i dowiedziec sie czy jest on dobry. Oto plan w ciągu dnia: Rano Rozgrzewka: -rowerek 10 min -bieg w miejscu(skipy) -pajacyk 3 min -przeplatanka -skopi (kolana do klatki) -krązenia biodrami, kolanami i stopami -przysiady x10 Po [...]

[...] nieograniczony, motywacja jeszcze większa. Jeszcze jedna kwestja nie wiem czy może ze sobą współgrać trening na siłowni + trening skocznosci( który trzeb awykonywać 5 dni pod rząd) SD3 albo AIR ALERT 2 ... wiem ze wtedy bym musił wykluczyc tręning na nogi na siłowni, ale czy takie coś nie gwarantuje przetrenowania, chyba nie choc moge się [...]

[...] przyrostów i to bardzo, a to chociażby dlatego że na tym cyklu cały czas chlałem alko Co weekend w balety, a zdarzało się nawet w pracy jakieś 0,5l zrobić, albo i ze 4 dni pod rząd po chlać. Dodam jednak, że pomimo iż chlałem tak często to nigdy nie opuszczałem posiłku Dawki kreatyny oczywiście większe niż na opakowaniu. Za dwa miechy myślę nad [...]

[...] do tej pory. Nie zauważyłam żeby zmieniły im się figury, wyglądają jakby nic nie ćwiczyły. A większość z nich to osoby posiadające karnety "open", chodzą chyba codziennie, często 2 godziny pod rząd. O co chodzi? Czy ćwiczenia bez obciążeń kompletnie nic nie dają (w sensie poprawy sylwetki)? Co dziwniejsze, można spotkać też takie instruktorki.

[...] do wniosku, że to za krótko i biegam 45-60 minut) Trenuje tak 3 x na tydzień i staram się mieć dzień odstępu po każdym treningu (chociaż niekiedy muszę chodzić dwa dni pod rząd - uroki pracy) Dodatkowo przekonują mnie do skorzystaia z ich opcji dietetyka, dzięki czemu szybciej schudnę niestety koszt jest dla mnie zabójczy 200 zł na miesiąc. [...]

[...] w dni robocze, gotuje jeden obiad na caly tydzien roboczy i w weekendy jem juz to co dostane w domu w mniejszych porcjach. Wiem jak moja rodzina gotuje wiec moge spokojnie podliczyc co jem w te weekendy. Pytanie czy taka opcja objadow na caly tydzien jest w porzadku? Dodam ze pilnuje aby rotowac wegle i mieso. Nigdy nie jest tak ze jem to samo [...]

[...] tego co zle , chipsow , slodyczy i innych chemikaliów .... chcialem zapytac was czy bez takowej diety moge liczyc na male sukcesy fizyczne ;p czy naprzyklad cwiczac 4 dni pod rzad a pozniej robic 4 dni wolnego nie bedzie zle dlamoich miesni xd w te 4 dni myslalem aby robic tak : 1 dzien - Klatka , biceps 2 dzien plecy , nogi 3 dzien [...]

[...] 27 chce sobie zrobić cheat day, zjeść wtedy naleśniki, chałke, jakąś czekoladę i troge nutelli albo innego kremu. Moje pytanie brzmi Czy nie powinna robić cheata 2 dni pod rząd? W sumie w pierwszy dzień będzie to.tylko jeden posiłek no ale nie wiem . I czy ewentualnie bard,o by się to odbiło na mojej redukcji. Planuje zrzucić te kg do maja [...]

witam- w zwiazku z pewnymi obawami jakie mam po przeczytaniu kilku artykolow zwracam sie do was o pomoc! czytalem ostatnio troche na temat bcaa- i niektore zrodla podaja ze mozna je przyjmowac bezprzerwy(chodzi mi o to ze w dni treningowe np. kilka lat pod rzad) inne natomiast ze cyklicznie- jak to jest? i czy suplementacja bcaa na rozsadnym [...]

A wiec jak w temacie,mam 13.5 lat.cwicze juz od 2 tygodni i sa wyrazne efekty,np przedtem nie moglem zrobic pelnej pompkia teraz robie 2 pod rzad,ale wydaje mi sie ze zrobilem sobie zly trening.Na klate biore 18kg 5x po 5 seri.Na barki 10kg 5x po 4 serie.Na nogi 15 kg 15x po 4 serie.I na bicka 5x po 4 serie.Brat mi ciagle mowi ze mam zly trening,a [...]

[...] złego ale chcialem zapytać co oprocz kreatyny ktora biore mogłbym brać zeby przy jednoczesnym zbijaniu tego tłuszczu nie "zwężać" się. Dodam że cwicze przewwaznie 2 , 3 dni pod rzad i dzien przerwy , kazdego dnia staram sie jednak poza pompkami cwiczyc inne partie miesni zeby te ktore cwiczylem poprzedniegto dnia mialy czas sie zregenerować. i [...]

już wiem, że napiszecie, że skakanka nie wejdzie tak dobrze na wyskok, ale proszę o ułożenie programu na wyskok wyłącznie ze skakanką a co myślicie na trneing 4 razy w tygodniu po 2 dni pod rząd skakanka przez pół godziny?? albo jak inaczej?